background img

8 Tips Agar Bisa Tidur Pulas

tidur 125 8 Tips Agar Bisa Tidur Pulas

anfaku.com – Ketika tidur, semua organ tubuh kita akan istirahat. Tapi bagaimana jika kita susah untuk tidur? Kurang tidur juga bisa membuat kita tidak fit dalam menjalankan aktifitas. Untuk itu ada 8 Tips yang mungkin bisa membantu agar mendapatkan tidur yang berkualitas;

1. Tentukan waktu tidur
Usahakan untuk pergi ketempat tidur pada waktu yang telah ditetapkan, tidur sebelum jam 11 malam dan bangun pada pagi hari, lakukan setiap hari termasuk akhir pekan. Jika jadwal tidur ini di langgar maka akan mengakibatkan insomnia.

2. Olah raga sebelum tidur
Cobalah untuk melakuka latihan ringan kira-kira 20 sampai 30 menit sehari. Olah raga setiap hari akan membantu orang mudah untuk tidur. Cobalah untuk melakukan latihan sekitar 5 sampai 6 jam sebelum anda pergi ketempat tidur.

3. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol
Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, coklat, soft drink, teh, dan obat diet, karena kafein membuat orang terjaga dari tidurnya. Untuk perokok biasanya cenderung tidurnya hanya sebentar, dan sering bangun cepat pada pagi hari karena efek dari nikotin tersebut. Alkohol pun demikian, tidak bisa membuat tidur lebih lama atau membuat mata selalu terjaga.

4. Bersantai sebelum tidur
Lebih baik mandi air hangat, membaca, atau melakukan rutinitas lain yang membuat anda lebih mudah untuk tertidur pulas. Anda dapat melatih diri sendiri untuk menghubungkan beberapa kegiatan istirahat dengan tidur dan membuatnya sebagai bagian dari program tidur anda.

5. Tidur sampai matahari bersinar
Jika memungkinkan, sinar matahari yang masuk dari jendela untuk membangunkan anda di pagi hari, atau menggunakan lampu yang terang dikamar anda. Bangun tidur dan langsung terkena sinar matahari pagi hari sangat baik bagi mereka yang mengalami masalah susah tidur.

6. Jangan berbaring ditempat tidur jika tidak mengantuk
Jika anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur. Karena dapat menyebabkan kegelisahan yang menjadi tidak bisa tidur dan berpeluang terkena insomnia. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang lain, seperti membaca, menonton televisi, atau mendengarkan musik, sampai anda merasa lelah.

7. Mengontrol suhu kamar
Mempertahankan suhu yang nyaman di kamar tidur. Suhu yang panas mungkin akan mengganggu tidur atau mencegah anda untuk tidur.

8. Pergi ke dokter jika masalah tidur anda tidak terselesaikan
Jika anda mengalami masalah susah untuk tidur pada malam hari, atau jika anda selalu merasa lelah pada keesokan harinya, maka anda mungkin membutuhkan seorang dokter. Perawatan dari dokter mungkin dapat membantu anda, Kebanyakan gangguan tidur dapat diobati secara efektif, sehingga pada akhirnya membantu anda mendapatkan tidur yang baik pada malam hari.

Tags Related
You may also like
Comments
  • comment avatar bunglon August 27, 2010

    hmmm kalo masalah yang satu ini saya angkat tangan soalnya saya ga bisa menjaga pola tidur yg benar hehe kebanyakan begadang
    Sukses Slalu!

  • comment avatar ulil August 27, 2010

    wah wah,,,,kayak susah nhi, kan masih mudah masak harus tdr cepet,,gmn kt dunia,,hehehe? sukses bozz

  • comment avatar darahbiroe August 27, 2010

    hehhe
    alhamdulillah aku jarang banget gak bisa tidur
    klo liad bantal
    langsung bablas :D

  • comment avatar mempercepat kinerja windows 7 August 27, 2010

    thnks infonya sob..bayi nya lucu ehehhe

  • comment avatar taufik August 27, 2010

    wah ni postingan ngebantu banget sob.
    ane sering banget ga bisa/susah tidur…
    thank dah share

    • comment avatar admin August 27, 2010

      semoga bisa membantu ente jadi bisa tidur ….

Your email address will not be published. Required fields are marked *